孩子长时间的网瘾对身心健康非常不利，那么家长如何帮助孩子戒掉网瘾呢？济南远大脑康医院戒瘾中心提出以下建议：

第一：鼓励孩子多做体育锻炼

网瘾者最缺乏的是自信和自制力。家长可以建议孩子找时间做体育锻炼，甚至和他们一起锻炼。心理学研究发现，持续的体育锻炼不仅有助于儿童的身体健康，而且能提高他们的自信心和自控力。原因是能够日复一日地做同样的事情需要极大的自制力。积极的经历会增加自信感，随着孩子锻炼计划的继续，他或她每天都会积累自信感。

第二：帮助孩子康复，思考学习

许多家长强迫孩子立即返校，帮助他们逃离网络。事实上，当孩子们落后这么远的时候，把他们拖回学校只会加深他们的沮丧，并经常导致他们更快地逃离。所以父母应该采取渐进式的方法。首先，帮助孩子建立一个正常的生活时间表。过正常生活的能力意味着他们有自制力。当孩子有了自制力，他们就会有更多的心理筹码来摆脱网瘾。父母不应该谈论网络成瘾。相反，用孩子能接受的方式交流。询问孩子他或她希望如何安排他或她的日常生活。

第三：承认并鼓励孩子的积极变化

济南远大脑康医院戒瘾中心表示只要孩子按照他们原来的计划每天锻炼，并保持一个固定的时间表，父母就必须抓住这个机会给予他们丰厚的奖励。这可以是口头上的赞美，“你太棒了，孩子！做你说的并不容易，“有时候你也可以给一些物质奖励，比如运动鞋、CD等。

但在这里要小心，如果孩子认为他所有的努力都是为了外部激励，很可能会削弱他改变和学习的内在动力。如果外部激励停止，他的变化可能消失。鼓励一个人的最好方法是把奖励和他的个性联系起来。如果孩子没有履行自己的承诺，可以给予适当的惩罚，这种惩罚应该是孩子事先同意的。研究发现，当让孩子自己决定是奖励还是惩罚自己时，他们更愿意付出比父母想象的更高的代价，更有可能去激励和惩罚自己。

第四：教孩子们减压的技巧

每个人都有压力，孩子和成年人一样有压力。对压力的不适应常常导致另一种逃避现实的方式。情商专家发现，最有效的呼气方式是1:4:2吸气、憋气和呼气。这样做5分钟后，压力将大大减轻，解决问题的能力将得到恢复。当一个孩子知道他有能力放松时，他在压力下会更放松。

第五：帮助孩子优先考虑

引导孩子安排生活中的其他优先事项，包括互动和爱好的机会。这逐渐减少了花在网上的时间，随着他们的生活从互联网扩展到其他方面，孩子们会对做出其他改变感兴趣。这个过程需要一些时间，所以家长不应该太着急。

第六：提高孩子的学习动机和信心

帮助孩子找到学习兴趣和信心的最好方法之一就是在经济能力强的情况下找一个家教，帮助孩子赶上家里落后的作业，让孩子们更加自信，充满信心地回到学校和同学们一起学习。告诉你的孩子，每当他想回学校，他的父母都会提供他所需要的帮助。

当有一天，男孩说他想回学校，建议家长保持冷静，不要欣喜若狂，跳起来欢呼，因为这样只会让孩子觉得“万不得已”，家长太兴奋，会给孩子带来很大的压力，而叛逆的心态在萌动中，容易重复。在这一点上，家长能做的最好的事情是让孩子感觉自己是自己的主人，而不是让孩子有一种幸福的转机。对孩子来说，重返校园是挑战的开始，所以家长应该对这种转变感到舒服。

济南远大脑康医院戒瘾中心指出互联网是孩子的临时避难所。当家长意识到自己有很多调整要做时，首先要改变家庭关系和情感氛围，让孩子不必在网络上寻求庇护，逐步摆脱网瘾，回归现实生活！

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